کسی که از ایران یا افغانستان به آلمان آمده، اولین زمستان را خوب یادش می‌ماند: ساعت 4 بعدازظهر هوا تاریک است و آفتاب هفته‌ها پیدا نمی‌شود. بدن ما بیشتر ویتامین D را با کمک نور خورشید روی پوست می‌سازد. در آلمان از حدود اکتبر تا مارس آفتاب آن‌قدر ضعیف است که این کار خیلی کم انجام می‌شود. برای همین خیلی از پزشک‌ها در این ماه‌ها درباره ویتامین D با بیمارشان حرف می‌زنند.
در این مقاله شکل‌های مختلف مکمل ویتامین D3 را که در فروشگاه ما هست ساده توضیح می‌دهیم تا راحت‌تر انتخاب کنید.
ویتامین D چه کاری می‌کند؟
ویتامین D به حفظ سلامت طبیعی استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات و به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کند. ویتامین K هم به حفظ سلامت طبیعی استخوان‌ها کمک می‌کند. به همین دلیل خیلی از محصولات امروزی D3 و K2 را با هم دارند.
قبل از خرید: مقدارتان را بدانید
بهترین کار این است که اول پیش پزشک خانواده (Hausarzt) بروید و سطح ویتامین D خون را چک کنید. مقدار مناسب برای هر کس فرق دارد و به سن، وزن، پوست و سبک زندگی بستگی دارد. در ایران خیلی‌ها به دوزهای خیلی بالا مثل 50000 واحد عادت دارند. در آلمان دوزهای خیلی بالا دارو حساب می‌شوند و پزشک باید درباره‌شان تصمیم بگیرد. محصولات این مقاله مکمل غذایی هستند.
قطره: برای تنظیم دقیق مقدار
- Vigantolvit Vitamin D3 Öl 500 I.E. pro Tropfen: قطره ویتامین D3 در روغن زیتون، هر قطره 500 واحد. چون هر قطره کم است، مقدار را دقیق می‌شود تنظیم کرد. به گفته سازنده از 4 سالگی. مقدار مصرف بچه‌ها را با پزشک یا داروخانه هماهنگ کنید.
- Dr. Jacob's Vitamin D3K2 Öl: روزی فقط 1 قطره، با 800 واحد ویتامین D3 و 20 میکروگرم ویتامین K2 در هر قطره، در روغن MCT. یک شیشه 20 ml حدود 640 قطره است.
کپسول و قرص: برای کسی که روتین ساده می‌خواهد
- Vigantolvit Vitamin D3 2000 I.E. Weichkapseln vegan: کپسول نرم کاملاً گیاهی، ویتامین D3 از جلبک و پوسته بدون ژلاتین. روزی یک کپسول همراه غذا. بسته 120 عددی.
- Dekristolvit D3K2: ویتامین D3 (2000 واحد) و K2 (75 میکروگرم) در یک قرص. این محصول مکمل غذایی است و با داروی Dekristol فرق دارد.
- Vigantolvit Vitamin D3 4000 I.E. Tabletten: دوز بالاتر برای بزرگسالان، قابل نصف کردن. قبل از مصرف این دوز بهتر است با پزشک مشورت کنید.
- Vigantolvit Osteo: ویتامین D3، K2 و کلسیم در یک قرص. اگر داروی رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید، قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنید.
پاستیل و اسپری: برای کسی که قرص قورت نمی‌دهد
- Vigantolvit Vitamin D3 2000 I.E. Weichgummis: پاستیل با طعم لیمو، هر عدد 2000 واحد. توجه کنید که ژلاتین گاوی دارد. شکل پاستیلی دارد، پس دور از دسترس بچه‌ها نگه دارید.
- Orthomol Vitamin D3 + K2 Spray: اسپری خوراکی با طعم نعناع و پرتقال، هر پاف 1000 واحد D3 و 30 میکروگرم K2. روزی 1 تا 2 پاف.
D3 تنها یا D3 همراه K2؟
هر دو رایج هستند. بعضی‌ها ترکیب D3K2 را ترجیح می‌دهند چون ویتامین K هم به حفظ سلامت طبیعی استخوان‌ها کمک می‌کند. یک نکته مهم: اگر داروی ضد انعقاد (رقیق‌کننده خون) مصرف می‌کنید، ویتامین K را فقط بعد از مشورت با پزشک بخورید.
چند نکته کاربردی
- ویتامین D در چربی حل می‌شود. بهتر است همراه یک وعده غذایی که کمی چربی دارد بخورید.
- همه اعضای خانواده یک مقدار لازم ندارند. برای بچه‌ها، خانم‌های باردار و سالمندان حتماً با پزشک هماهنگ کنید.
- اگر چند مکمل با هم می‌خورید، روی برچسب ببینید کدام هم ویتامین D دارد تا ناخواسته مقدار زیاد نشود.
- بیشتر از مقدار توصیه‌شده روی جعبه نخورید.
کنار ویتامین D چه چیزهای دیگری؟
در دسته ویتامین و آهن مکمل‌های آهن، ویتامین B12، منیزیم، زینک، امگا 3 و ویتامین C هم هست. مثلاً آهن و ویتامین B12 به کم شدن خستگی و ساخت طبیعی گلبول‌های قرمز کمک می‌کنند. منیزیم هم به کم شدن خستگی و عملکرد طبیعی عضلات کمک می‌کند.
نکات مهم: مکمل غذایی جایگزین رژیم غذایی متنوع و متعادل و سبک زندگی سالم نیست. از مصرف بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه خودداری کنید. دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
سؤال دارید؟
نمی‌دانید قطره بهتر است یا کپسول، یا چند واحد مناسب شماست؟ در واتساپ بپرسید: 040 695 81 81. به فارسی، آلمانی یا انگلیسی راهنمایی‌تان می‌کنیم. سفارش شما در داروخانه فونیکس در هامبورگ آماده و چک می‌شود و 2 تا 4 روز کاری بعد از پرداخت به هر آدرسی در آلمان می‌رسد. ارسال از 39 € به بالا رایگان است.
